Blog & Podcast

Fokussiertes und konzentriertes Arbeiten – Deep Work

Arbeitstage, die aus vielen Meetings zu unterschiedlichen Themen, hunderten von Emails, Chatnachrichten und spontanen Video- und Voice Anrufen bestehen sind für viele von uns der übliche (Arbeits-)Alltag. Dazu kommen immer mehr und sich stetig ändernde Anweisungen und Regeln in Unternehmen und [...]

Podcast: Was uns glücklich macht + Fragen aus der Community

Was unser Leben glücklich macht! In diesem Podcast erfährst du, was uns beruflich und persönlich glücklich macht, warum wir uns manchmal richtig fürchterlich finden und der erste Lockdown für uns ganz viel mit Lebensglück zu tun hatte. Außerdem beantworten wir Fragen aus der Community, [...]

Was macht eine gute Führungskraft aus?

Viele Menschen verfolgen das Ziel, in ihrem Unternehmen einmal eine Führungsposition einzunehmen. Nicht selten bereits auf dem Weg dahin, aber zumeist doch erst, wenn man plötzlich eine Führungskraft ist und die Verantwortung für sein eigenes Team übernimmt, stellt sich die Frage: Was macht [...]

Was ist agiles Arbeiten?

Agiles Arbeiten – immer mehr Unternehmen beanspruchen diesen Begriff für sich. Schließlich steht er für ein modernes Arbeitsumfeld, neue Ansätze und nachweisbaren Erfolg. Sich diesen Trendausdruck nur auf die Fahnen zu schreiben, reicht aber nicht aus, um das damit verbundene Versprechen auch [...]

Was ist ein Achtsamkeitstraining?

Der moderne Arbeitsalltag ist ein sehr stressiger. Er führt bei vielen Menschen dazu, dass sie unter körperlicher Anspannung, Konzentrationsmangel oder Schlafproblemen leiden. Ein Ausweg aus dieser ungesunden Situation ist Achtsamkeit. Mit Achtsamkeitstrainings und -übungen können ruhige [...]

Resilienz in Unternehmen: Chancen zur Weiterentwicklung

Ein Unternehmen kann nur so innovativ und erfolgreich sein wie die Menschen, die dort arbeiten. Diese sind in der modernen Welt aber einem ungeheuren Druck ausgesetzt – häufige Veränderungen, drängende Fristen, die zunehmende Digitalisierung und die ständige Erreichbarkeit stellen [...]

Persönliche Weiterentwicklung im Unternehmen

Jeder Mensch verändert sich – oder bist noch genauso wie du vor 10 Jahren warst? Vermutlich nicht. Ein Job, der für dich mit 20 noch der Traumjob war, wird dich vermutlich mit 30 nicht mehr fordern oder reizen. Niemand will jahrelang die gleiche Rolle einnehmen, ohne je die Möglichkeit zu [...]

Effizient arbeiten: So steigerst du deine Effizienz

Unabhängig davon, in welchem Unternehmen du tätig bist oder welche Position du bekleidest – die eigene Effizienz ist immer verbesserungswürdig. Viel zu oft lassen wir uns vom eigentlichen Ziel ablenken und vergessen darauf, die Dinge zu tun, die wirklich wichtig sind. Glücklicherweise gibt es [...]

Digitale Führungskompetenz stärken: Tipps

Die Welt wird immer digitaler. Für Führungskräfte heißt das, dass sich auch ihr Aufgabengebiet verändert. Zum Glück muss man für diese Aufgaben keine Programmierkenntnisse haben. Worauf es als Führungskraft im digitalen Zeitalter ankommt, erfährst du in diesem Beitrag. Warum muss sich [...]

Dem Burnout vorbeugen: Tipps & Tricks

‚Burnout‘ – diesen Begriff hat wohl jeder schon einmal gehört und es gibt kaum einen Menschen, der nicht irgendwen kennt, die oder der diese Diagnose schon einmal erhalten hat. In ein Burnout zu schlittern ist in der stressigen Arbeitswelt ein leichtes. Was du tun musst, um selbst nicht [...]

Resilienz aufbauen: Gestärkt durch den Führungsalltag

Der moderne Alltag ist stressig. Ständig wird man gefordert und es fällt zunehmend schwerer abzuschalten. Das Handy klingelt, ein Meeting muss vorbereitet werden und im Posteingang stauen sich die E-Mails – was vielen Menschen die Schweißperlen auf die Stirn treibt, können andere leichter [...]

Digital Mindfulness in der Arbeitswelt

Das Handy klingelt, der Arbeitschat pingt und das Mailprogramm macht sich im Minutentakt bemerkbar – die digitale Transformation der Arbeitswelt kann großartig sein, schließlich ermöglicht sie vielen Menschen das Arbeiten von zuhause. Sie führt aber auch dazu, dass man selbst in der Freizeit [...]

Lets play together

Playfulness - lasst uns unser Arbeitsumfeld freudvoll und spielerisch gestalten„New Work“ ist in aller Munde. Unsere Welt ist im Wandel und damit verändern sich sicher geglaubte Normen und ehemalige Konstanten sowohl in Unternehmen als auch in unserer Gesellschaft immer schneller. Der [...]

Die besten Achtsamkeitsübungen für Gruppen und Teams

Privat, aber auch beruflich, sorgt Achtsamkeit für ein produktives und entspanntes Miteinander. Der Stress des Alltags führt jedoch oft dazu, dass Achtsamkeit keinen Platz hat und Körper und Geist ins Ungleichgewicht kommen. Das kann für dich nicht nur erhebliche gesundheitliche Auswirkungen [...]

Achtsamkeit gegen die Angst: Das sind die besten Strategien

Niemand hat gerne Angst, doch dieses Gefühl ist ein überlebenswichtiges, zeigt es doch dem Körper, dass Gefahr droht und er darauf reagieren muss – mit Flucht, Kampf oder Erstarren. So wichtig das Gefühl der Angst ist, so ungern lässt sie der Mensch zu, denn sie trifft ihn völlig [...]

Die Body Scan-Meditation – eine Anleitung

Ein wichtiger und zeitkritischer Bericht muss noch geschrieben werden, aber auch die Vorbereitungen für den anstehenden Kindergeburtstag sind noch nicht getroffen – genau in solchen Momenten fällt es schwer, Familie und Beruf unter einen Hut zu bringen. Immer hat man das Gefühl, einen der [...]

Mit Achtsamkeitsübungen gegen die Depression ankämpfen

Wer an Depressionen leidet, hat oft das Gefühl, dass dieser psychischen Erkrankung etwas Verwerfliches anhaftet. Als würde man durch sie als schwaches Mitglied der Gesellschaft abgestempelt werden. Depressionen sind aber keine singuläre Erscheinung, für die man sich als Betroffene oder [...]

Warum Atemmeditation so wichtig ist und was sie bewirkt

Seit tausenden von Jahren üben sich die Menschen in der Praxis der Meditation – völlig unabhängig von ihrem Kulturkreis oder ihrer Religion. So entwickelten sie viele unterschiedliche Wege, wie man den Zustand der gleichzeitigen Entspannung und Konzentration erreicht. In diesem zu verharren, [...]

Was ist ein Retreat?

Wenn der Stress im Alltag zunimmt, fällt es vielen Menschen immer schwerer, Momente der Achtsamkeit zu schaffen. Die Probleme, Sorgen und Ängste nehmen überhand und Körper und Geist kommen aus dem Gleichgewicht. Wenn in einer solchen Situation ein kurzer Urlaub in einem Wellnesshotel nicht mehr [...]

Selbstmitgefühl entwickeln: Diese 3 Übungen helfen dir dabei

Wenn es einem Freund schlecht geht, dann empfindet man ihm gegenüber Empathie und Mitgefühl. Man fragt sich: „Was kann ich tun, damit es ihm wieder besser geht?“ Geht es einem selbst nicht gut, tut man das nicht. Warum? Weil es einem selbst an Selbstmitgefühl mangelt. Dabei würde es so [...]

Achtsame Kommunikation im Unternehmen

Die Arbeitswelt ist eine stressige. Nimmt man in ihr eine Führungsposition ein, steigt der Stresspegel zudem. Ein Termin folgt dem nächsten, jede Entscheidung muss gut durchdacht sein und gesteckte Ziele stets erreicht werden. Dieser ständige Druck kann dazu führen, dass der Ton im Unternehmen [...]

Gehmeditation – Schritt für Schritt zur inneren Ruhe

Das Meditieren tut dem Menschen gut, denn so bringt man Körper und Seele in Einklang und sorgt für inneren Frieden. Dennoch integrieren viele diese jahrhundertealte spirituelle Praxis nicht in ihren Alltag. Warum? Weil sie einfach nicht stillsitzen können. Für all jene, denen es schwerfällt, [...]

Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeit heißt, im Hier und Jetzt zu sein – den Augenblick bewusst wahrzunehmen und nicht zu werten. Erst dieses Aus-dem-Moment-Heraustreten und die Bewusstmachung der eigenen Gedanken und Empfindungen führen dazu, dem mit innerer Ruhe und Klarheit zu begegnen, was einen beschäftigt oder [...]

Achtsamkeit für Führungskräfte

Ein Meeting folgt aufs andere, der Posteingang füllt sich mit ungelesenen Mails und man findet kaum Zeit für wichtige Telefonate. Es gilt, gesetzte Unternehmensziele zu erreichen, mit guter Führung voranzugehen und zugleich ein offenes Ohr für seine Mitarbeiter zu haben. Die moderne Arbeitswelt [...]

Selbstmitgefühl – Klingt nach mimimi…

Selbstmitgefühl oder Selbstfürsorge hört sich nach Frauenzeitschrift an. Vielleicht sogar nach einer Ausrede, nicht sein Bestes geben zu wollen. Irgendwie mimimi?Vielleicht hast Du bei diesen Aussagen innerlich (teilweise) zugestimmt. Die meisten von uns ordnen das Thema Selbstfürsorge und [...]

Mindfulness? Nicht dein Ernst

Mindfulness im Ernst, oder? Warum Mindfulness auch lustig sein darfHumor steckt an, inspiriert uns und lässt uns hoffen, schafft Verbundenheit und Geselligkeit. Und ist sogar nachgewiesenermaßen gut für die Gesundheit und die Heilung! Nicht nur der Volksmund sagt: Lachen ist gesund. Auch [...]

Probier doch mal unperfekt

Unvollkommenheit als Stärke... und warum uns Perfektion im Weg stehen kann.Schon in unserer Erziehung bekommen wir vermittelt, dass wir für Leistungen und Erfolge, für die Einhaltung von Regeln und unser äußeres Erscheinungsbild gelobt werden. Und so geht es bei dem Versuch, perfekt zu [...]

Warum wir öfter barfuß laufen sollten

Wir Menschen stehen unter Strom – und das nicht nur sinnbildlich, sondern ganz real – wichtig für unsere Gesundheit sind dabei negativ geladene Elektronen. Leider haben die meisten von uns zu wenig Elektronen im Körper - und das nicht zuletzt aufgrund unserer modernen Lebensweise. Doch es [...]

Wohlbefinden – eine Fertigkeit

Dr. Richard Davidson ist einer der bekanntesten Neurowissenschaftler unserer Zeit und Gründer des „Center for Healthy Minds“, er folgte dem Rat des Dalai Lama und erforscht seither Güte (kindness), Mitgefühl (compassion) und Wohlbefinden (well-being) sowie die Auswirkungen von Meditation und [...]

Warum du gerade jetzt Meditieren lernen solltest

Die Corona-Pandemie hat die ganze Welt ins Wanken gebracht. Die Menschen haben nicht nur Angst vor einer Ansteckung, auch wirtschaftliche Sorgen sind allgegenwärtig. Daher ist es nicht verwunderlich, dass du dich überwältigt und gestresst fühlst und manche von uns schlicht von [...]

Ein Interview mit Johannes Narbeshuber

In einem Satz, was ist Achtsamkeit für dich?Die bewusste und wohlwollende Ausrichtung unserer Aufmerksamkeit.Du bist zu Achtsamkeit gekommen wie wahrscheinlich viele durch die Erkenntnis, dass zu viel gearbeitet hast. Achtsamkeit war für dich ein Weg aus dieser Krise und wenn man so [...]

Ein Interview mit Esther Narbeshuber

In einem Satz: Was ist Mindfulness für dich?Ganz im Moment sein. Mit Wohlwollen.Wie bist du auf Mindfulness gekommen?Durch eine persönliche Krise. Meine Mutter ist relativ jung und plötzlich an einem Hirnschlag gestorben und ich fand in dieser schwierigen Situation Halt in der [...]

Unsere Atmung ist der Schlüssel

Achtsamkeitsmeditation beginnt in der Regel damit, dass wir gezielt auf unseren Atem achten und ihn bewusst wahrnehmen. Auch bei vielen alltäglichen Situationen spielt die Atmung eine große Rolle. Eine Führungskraft atmet vor einer Präsentation vielleicht noch einmal tief durch. Eine [...]

Sechs Erfolgsfaktoren für die Mindful Organization

„You go first“: Fangen Sie bei sich selbst an, wenn Sie die Situation an Ihrem Arbeitsplatz umgestalten wollen. Bestimmen Sie Ihren eigenen täglichen Tagesablauf, verwirklichen Sie Ihre eigene Achtsamkeitspraxis. Eine Achtsamkeitsintervention im Sinne einer Führungskräfteentwicklung [...]

Das innere Team

Das ist Sam. Er arbeitet im mittleren Managementbereich eines Unternehmens und leitet sein eigenes Team von Mitarbeitern. In dieser Rolle ist er der „ehrgeiziger Karrieretyp“. Gleichzeitig ist er aber auch stolzer Papa und ein treusorgender Ehemann. Manchmal findet er sogar Zeit, seinen [...]

Mindfulness & Digitalisierung

Die meisten von uns haben ein digitales Laster, manche auch mehrere. Bei vielen von uns ist es das Smartphone. Der Blick auf den kleinen Bildschirm ist inzwischen nicht mal mehr nur eine Verlegenheitstat, sondern ein Automatismus. Braucht Digitalisierung Achtsamkeit – was denken Sie?Wann [...]

Organisation 4.0

Seit einiger Zeit sorgt das wegweisende Buch von Frédéric Laloux – der mit Reinventing Organizations eines der wichtigsten Bücher zum Thema Organisationsentwicklung, Führungskräfteentwicklung und Mitarbeiterführung der letzten zehn Jahre veröffentlich hat –  für Furore. Der von ihm [...]

Achtsamkeit & Mindfulness in Organisationen

Und warum Achtsamkeit? Matthias Horx beginnt seinen Zukunftsreport 2016 mit einem ausführlichen Artikel zum „Megatrend Mindfulness“. Das Thema ist mittlerweile aus der Forschung, klinischen Anwendung und individuellen Praxis auch voll in der Wirtschaft, z.B. im Bereich Mitarbeiterführung und [...]

Matthias Horx über Achtsamkeit: Mehr als ein Hype

Lesen Sie den ganzen Artikel in der Zeitschrift Moment by MomentDas Zukunftsinstitut gibt am Ende jedes Jahres einen „Zukunftsreport“ heraus, der die Trends des darauffolgenden Jahres auslotet Matthias Horx und seine Ehefrau Oona Horx-Strathern, stellen dar, welche Themen die Gesellschaft [...]

Angeleitete Achtsamkeitsübungen & Achtsamkeitstraining

Achtsamkeitsübungen: Sitzmeditation Die Sitzmeditation ist ein typisches Instrument der MBSR Ausbildung als eine Form von Achtsamkeitsübungen. Suche Dir einen Platz, der für Dich stimmig und angenehm ist. Die Stimmung und Temperatur sollten angenehm sein. Wähle eine Sitzposition in der Du [...]

Spirale der Freude durch Achtsamkeit

„The Virtuous Circle“ oder wie gelange ich zur Segensspirale der Freude durch Achtsamkeit? Chade-Meng Tan erklärt in seinem Buch, wie man die eigene Grundstimmung von trübsinnig zu fröhlich anheben kann. Er betont, dass ein freudiger innerer Grund-Tonus sich nicht nur positiv auf unsere [...]

Wie starte ich meine Meditationspraxis?

Wenn ein Training des Geistes so gut für uns ist, warum macht es nicht jeder täglich? Eine Schwierigkeit besteht sicherlich darin, dass es nicht so einfach ist, anzufangen. Wenn man dann angefangen hat, besteht die zweite Schwierigkeit darin, weiterzumachen. Chade-Meng Tan thematisiert diese [...]

Wenn die Arbeit nur noch stressig ist…

Achtsamkeitstipps, wenn die Belastung im Job zu groß wirdEs geht vielen Menschen so, dass sie schon lustlos aufwachen und mit negativen Gedanken an die Arbeit den Tag starten. Jeden Morgen dasselbe, der gleiche Weg zur Arbeit und keine Aussicht auf Abwechslung. Man stellt sich immer wieder die [...]

Was ist Mindful Leadership ?

Was ist Mindful Leadership ?   Die meisten von uns sind gleich nach dem Aufstehen mit einem Strom von Ablenkungen konfrontiert: Anrufe, E-Mails, Anfragen, Nachrichten usw. Vieles in unserer Welt führt uns weg von Konzentration und Aufmerksamkeit. Ständige Ablenkung, Multitasking [...]

Ein jüngeres Gehirn durch Achtsamkeitsmeditation

Forscher der UCLA haben herausgefunden, dass die Gehirne von Meditierenden mit Mitte 50 etwa 7,5 Jahre jünger sind, als die von Nicht-Meditierenden.Es ist schon lange bekannt, dass im Alter auch die Größe des Gehirns durch Verlust der grauen Hirnsubstanz schrumpft, ein Vorgang, der u.a. das [...]

10-Minuten Meditation bei Konflikten am Arbeitsplatz

Wer kennt das nicht? Ein ungutes Gefühl dem Kollegen bzw. Führungskräften gegenüber. Man fühlt sich nicht verstanden, denkt, ungerecht behandelt zu werden und kann nicht wirklich mit dem Gegenüber kommunizieren. Dieses Gefühl kann sich so festsetzen, dass es die eigene Arbeitsleistung [...]

Führungskräfteentwicklung & Mitarbeiterführung

Gerade im Führungsalltag halten wir als Mindful Leadership Institut das Thema Achtsamkeit/Mindfulness in Organisationen für wesentlich für die Fragen unserer Zeit, geprägt von Internationalisierung, stärkerer Komplexität und Schnelligkeit, ungeahnten Möglichkeiten in Technologie, [...]

Der Weg zum inneren Potential

Schon in unserer Kindheit beschäftigt uns oft die Frage, was wir denn einmal werden wollen. Später, wenn wir dann einen Beruf ausüben, „etwas sind“, stellt sich die Frage, ist es das, was wir wirklich sein wollen. Doch die Frage, die wir uns im Leben stellen sollten, lautet: Wer wollen wir [...]

Selbstmanagement & Achtsame Selbstführung

Hohe Anforderungen, hohes Tempo, permanente Veränderung: Das Bemühen, immer mehr immer schneller und möglichst noch gleichzeitig zu bewältigen, ist allgegenwärtig. Dauerhafter Stress und Multitasking führen dazu, dass wir weit hinter unseren Potenzialen zurückbleiben. Viele versuchen dann [...]

Compassionate Leadership

Was kommt Ihnen spontan in den Sinn, wenn Sie an Mitgefühl denken? Prof. Dr. Tania Singer, Direktorin und Mitgefühls-Forscherin am Max-Planck-Institut in Leipzig hat diese Frage in die Runde von Experten gestellt und bekam folgende Antworten: soft, feminin, nicht sexy, langweilig, wie eine [...]

Mindful in Organization

Seit einiger Zeit sorgt das wegweisende Buch von Frédéric Laloux – der mit Reinventing Organizations eines der wichtigsten Bücher zum Thema Organisationsentwicklung, Führungskräfteentwicklung und Mitarbeiterführung der letzten zehn Jahre veröffentlich hat –  für Furore. Der von ihm [...]

Wie wirkt sich Achtsamkeit auf Führungsqualitäten aus?

Megan Reitz und Michael Chaskalson gingen in ihrer Studie zum Thema Führung und Mindfulness folgenden Fragen nach:Kann man durch Achtsamkeitstrainings in der Führungskräfteentwicklung bessere Führungsqualitäten ausbilden? Wenn ja, mit welchen Mechanismen wirkt die Achtsamkeit, z.B. [...]

Übung zur Metta-Meditation

Vor Ihrem nächsten stressigen Gespräch nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um sich innerlich auf diese Begegnung vorzubereiten.Suchen Sie sich einen angenehmen Platz zum Sitzen oder Stehen. Sie können die Augen schließen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, führen Sie sie behutsam wieder zur [...]

Wie wir unsere Willenskraft stärken können

Wie können wir im Arbeitsalltag und im Privaten unsere Willenskraft erhalten und sogar steigern? Nehrenheim (2017) schlägt vor, Willenskraft-Fresser zu vermindern, energiesparender mit der Willenskraft umzugehen, und die Leistungsfähigkeit der Willenskraft zu steigern. Denn je mehr Willenskraft [...]

Meditation im Dialog: Forschungsergebnisse Max-Planck-Institut

04. Januar 2017Jeder Mensch braucht soziale Kontakte, um sowohl physisch als auch psychisch gesund leben zu können, denn dauerhafte Einsamkeit ist eine große Belastung und kann sich in vielerlei Hinsicht negativ auf das körperliche und geistige Befinden auswirken.Das Max-Planck-Institut [...]

Mit Empathie gegen Stress

Der Psychologe Arthur P. Ciaramicoli will zeigen, wie durch Empathie-Training Stress, z.B. in der Mitarbeiterführung abgebaut werden kann. Dabei muss Stress nicht zwangsläufig negativ sein. Er kann sich auch positiv auswirken und uns motivieren, Dinge anzutreiben oder andere zu unterstützen, [...]

Vorträge zum Thema Achtsamkeit und Achtsamkeitstraining

Das Salzburger Achtsamkeitsforum lässt außergewöhnliche Persönlichkeiten zu Wort kommen, die das Thema Achtsamkeit & Mindfulness leben und so an der „Mindful Revolution“ mitwirken, wie die aktuelle Entwicklung kürzlich vom TIME Magazin betitelt wurde. In vielen Bereichen stoßen wir [...]

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